Фрукты и овощи - здоровое питание

Kādi vitamīni rudenī nepieciešami bērniem un pieaugušajiem

37
(atjaunots 13:23 15.09.2019)
Jūs varat nesajust, ka trūkst kāds vitamīns, taču, piemēram, nagi, āda un mati noteikti ziņos par avitaminozi. Kā saviem spēkiem izprast, ka jums vai jūsu bērnam trūkst noteiktu vitamīnu, un ko darīt.

RĪGA, 15. septembris – Sputnik. Rudens – tie ir ne tikai nobrieduši arbūzi, skaistas sārtas un dzeltenas lapas un atvasara. Rudens – tās ir arī lietavas, nomākušās debesis un vēsums. Rudens sākumu pat zinātnieki uzskata par laika periodu, kad organismu vēl pārpilda vitamīni, taču līdz ar slikto laiku rudens vidū nāk nogurums, slikts noskaņojums un depresijas. Bērni gan daudz laika pavada svaigā gaisā, taču pieaugušajiem ilgas pastaigas, piemēram, parkā gadās vien retumis, atgādināja Sputnik Baltkrievija.

Jāpatur prātā, ka rudens, tāpat kā jebkurš cits gadalaiks, dāvā unikālu iespēju saņemt vajadzīgos vitamīnus no sezonas dārzeņiem un augļiem, kā arī citiem ierastiem produktiem.

Ko ietekmē rudenī vajadzīgie vitamīni, kādas ir to trūkuma pazīmes, kur tos ņemt?

Par ko atbild vitamīns B6

Stipra imunitāte

Mirdzoši un stipri mati

Hormonālais līdzsvars

Svaiga un mirdzoša āda

Vitamīna B6 trūkuma pazīmes

Aizkaitināmība

Miegainība

Slikta apetīte

Mati ir sausi, lūztoši un viegli izkrīt

Kas satur vitamīnu B6

Ciedru rieksti, valrieksti, lazdu rieksti

Liellopa un vistas aknas

Granātāboli

Paprika

Vistas gaļa

Mārrutki

Tuncis, skumbrija, sardīnes

Pākšaugi

Melones

Banāni

Par ko atbild vitamīns B12

Sirds un asinsvadu sistēmas darbība

Aktivitāte, mundrums

Spiediens

Ādas mitrināšana

Imūnsistēmas nostiprināšana

Vitamīna B12 trūkuma pazīmes

Anēmija

Apetītes un gremošanas pasliktināšanās

Polineirīts

Kas satur vitamīnu B12

Cūkgaļa

Liellopa gaļa

Aitas gaļa

Truša gaļa

Cūkas, liellopa, vistas aknas

Krabja gaļa

Karpa, menca, skumbrija, sardīnes, jūras asaris

Vistas olas

Krējums, piens, kefīrs

Par ko atbild vitamīns C

Emocionālais stāvoklis

Hormonālais līdzsvars

Imūnsistēmas nostiprināšana

Vitamīna C trūkuma pazīmes

Smaganu asiņošana

Sāpes locītavās

Asinsvadu plīsumi

Kas satur vitamīnu C

Ogas: zemenes, smiltsērkšķi, mežrozītes, irbenes, pīlādži, upenes

Spināti

Citroni

Sarkanie, Briseles kāposti, brokoļi, ziedkāposti

Kivi

Paprika un asie pipari

Apelsīni

Ķiploki

Saviem spēkiem nebūs iespējams pilnībā izmeklēt organismu, tāpēc, parādoties ārējiem simptomiem, ieteicams vērsties pie speciālista. Jāpiebilst, ka vitamīnu trūkums, tāpat kā pārdaudzums negatīvi ietekmēs gan bērna, gan pieaugušā organismu.

37
Pēc temata
Psihologs iesaka, kā pārvarēt sezonālo nomāktību